Так говорит мой тренер - Данила Дунаев

Три раза в неделю, в половине девятого

Тело довожу до состояния внятного

В родном фитнес-клубе недалеко от дома.

Там все привычно и все так знакомо.

Со мной работает тренер, его зовут Вова.

Вова большой пацан — «Да, я здоровый»

Лучше тебя знает твое тело — хлипкое.

Так что, работай, веди себя тихо.

Гантели налево, тренажеры направо.

Хочешь на шейпинг — твое право.

Какчай железо, жги мышцу нещадно.

Между подходами глотая воду жадно.

Одень перчатки, чтоб не стереть ладони.

Батрачить придется, как в зоопарке пони.

Давай.

работай!

Уничтожай калории.

Если заходишь в тренажерный зал

Забудь навсегда про слово «устал».

«Все проблемы с телом от лени!»

—

Так говорит мой тренер.

Вова свое тренерское знает дело

Словно пекарь с тестом, работает с телом.

Беговая дорожка — скорость 6, уклон 8.

Греешься минуты 3, и милости просим!

«Делаешь разводку, на спине гантели взял.

Спину прогнул, голову назад задрал.

2 подхода по 15−20 раз.

Потом еще добивочный и мышцы пойдут в отказ.

Растянись, глотни воды, дальше пошли.

Новое упражнение, такого мы не делали:

Штангу берешь, держишь над собой,

Гриф при опускании равняешь с головой.

Трицепс проработал, перегони кровь в плечи.

Потом снова дорожка и до следующей встречи.

Завтра, как всегда?

«Да в 8:30!»

«Ну, как восстановишься, приходи убиться»

Если заходишь в тренажерный зал

Забудь навсегда про слово «устал».

«Все проблемы с телом от лени!»

—

Так говорит мой тренер.

Да что я — мелочь пузатая.

Вот Вова жжет!

Когда качается он, спортзал встает!

Штанга на сотню, в наушниках Рамштайн

К такому подойди, скажи, что русиш — швайн.

Это так, разминка, чтобы запустить кровь

Блины летят на гриф вновь и вновь.

Жилы надуты из горла хриплый рык.

Надувши руки кровью жмёт на ноги в

Аптасына үш рет, тоғыз жарымда

Мен денені түсінікті жағдайға келтіремін

Үйден алыс емес жеке фитнес клубымда.

Онда бәрі таныс және бәрі өте таныс.

Менімен жаттықтырушы жұмыс істейді, оның есімі Вова.

Вова үлкен бала - «Иә, мен саумын»

Сіздің денеңіз сізден жақсы біледі - жұқа.

Ендеше жүр, тыныш бол.

Сол жақта гантельдер, оң жақта машиналар.

Егер сіз пішін жасағыңыз келсе - сіздің құқығыңыз.

Какачай темір, бұлшық етті аяусыз күйдіріңіз.

Топтамалар арасында суды ашкөздікпен жұту.

Алақаныңызды сүртпеу үшін қолғап киіңіз.

Сізге пони хайуанаттар бағындағы сияқты көп жұмыс істеу керек болады.

Алайық.

Жұмыс!

Калорияларды жойыңыз.

Егер сіз спортзалға барсаңыз

«Шаршаған» деген сөзді мәңгілікке ұмытыңыз.

«Денедегі барлық мәселелер жалқаулықтан!»

—

Бапкерім осылай дейді.

Вова өзінің жаттықтырушылық ісін біледі

Қамырымен наубайшы сияқты, ол денемен жұмыс істейді.

Жүгіру жолы - жылдамдық 6, еңіс 8.

Сіз өзіңізді 3 минутқа жылытасыз және қош келдіңіз!

«Сіз сымдарды жасайсыз, арқаңызға гантельдер алдыңыз.

Ол арқасын бүгіп, басын артқа қисайтты.

15-20 қайталаудың 2 жиынтығы.

Содан кейін тағы бір аяқтау қозғалысы және бұлшықеттер сәтсіздікке ұшырайды.

Созыңыз, бір жұтым су алыңыз, әрі қарай жүрейік.

Жаңа жаттығу, біз мұны жасамадық:

Сіз штанганы алып, оны жоғарыда ұстайсыз,

Түсіру кезінде мойынды баспен теңестіресіз.

Трицепс жұмыс істеді, қанды иыққа айдады.

Содан кейін қайтадан трек және келесі кездесуге дейін.

Ертең, әдеттегідей?

«Иә, 8:30-да!»

«Жарайсың, сауығып кетсең, кел, өзіңді өлтір»

Егер сіз спортзалға барсаңыз

«Шаршаған» деген сөзді мәңгілікке ұмытыңыз.

«Денедегі барлық мәселелер жалқаулықтан!»

—

Бапкерім осылай дейді.

Иә, мен қазан-ошақпын.

Мұнда Вова жанып жатыр!

Ол тербелгенде, спорт залы көтеріледі!

Жүзге штанга, Раммштейн құлаққаптары

Осыған жақындаңыз, Rusish - Швейн деп айтыңыз.

Бұл қанды бастау үшін қыздыру сияқты

Құймақ мойынға қайта-қайта ұшады.

Тамырлар қарлыққан дауыспен тамағынан үрленеді.

Қолдарын қанға толтырып, аяғын ішке басты