Tramontane - BoxPlot

Allow yourself to relax

Let go of any concerns that may be in your mind

About what you have just been doing

About what you will be doing later

Simply be in this moment

Bring your mental attention to the breath

Take a few long, slow, deep breaths

And let the breath settle into its own pattern

When you’re ready, slowly open your eyes and return

Өзіңізге демалуға  мүмкіндік беріңіз

Сіздің ойыңызда болуы мүмкін кез-келген алаңдаушылықтар

Сіз не істеп жатқаныңыз туралы

Кейінірек не істейтініңіз туралы

Осы сәтте болыңыз

Психикалық назарыңызды тыныс алуыңызға аударыңыз

Бірнеше ұзақ, баяу, терең тыныс алыңыз

Ал тыныс алу өз үлгісіне келсін

Дайын болған кезде, көзіңізді баяу ашыңыз және оралыңыз