Guided Relaxation Dub - Borgore

Find a quiet place and sit comfortably on the ground with your back straight

Make sure you are in a very comfortable position

So you can let yourself go completely

Close your eyes

Breathe in through your nose, expand your belly

Hold…

Exhale, and blow away all your tensions

With each breath, let your body relax

Feel yourself relaxing

Relaxing

Let go

Breathe

Let go

Let go

Relaxing

Find a quiet place and sit comfortably…

Make sure you are in a very comfortable position

So…

Тыныш орын тауып, арқаңызды тік ұстап, жерге ыңғайлы отырыңыз

Сіз өте ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз

Сондықтан сіз өзіңізді толығымен жібере аласыз

Көзіңді жаб

Мұрыныңызбен дем алыңыз, ішіңізді кеңейтіңіз

Ұстаңыз…

Дем шығарыңыз және барлық шиеленісіңізді кетіріңіз

Әрбір тыныс алу кезінде денеңізді босаңсытыңыз

Өзіңізді босаңсуды сезініңіз

Демалу

Жіберу

Тыныс алу

Жіберу

Жіберу

Демалу

Тыныш орын тауып, ыңғайлы отырыңыз…

Сіз өте ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз

Сонымен…