Stillness For Humans - Alpha Rev

The breath and the mind are interconnected

When we can still the breath we can still the mind

We’re going to begin by doing a breathing exercise

Intended to calm the breath

And in turn calming the mind

And after that we’re going to sit and meditate

And thoughts will come

But you will take your mind back to the breath

And when the thoughts come

Just don’t engage with 'em

And just take your mind back to the breath

And eventually the thoughts will slow

And you’ll come into a place of stillness

So to begin we’re going to breathe in

To a count of 12

Hold for a count of 12

Exhale for a count of 12

Follow my count

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Make sure you’ve released all the tension in your body

Check yourself, your neck muscles, your leg muscles

Your shoulders, your back

You wanna be as relaxed as you possibly can

So do a quick check

We’ll take a deep breath in

We’ll tense our entire body

And then we’ll exhale and release our tension

So inhale

And tense

And exhale

Inhale

Tense all our muscles

And exhale

The tension helps to relax all the muscles

We’ll breathe in to a count of twelve

We’re gonna hold, then we’re gonna exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

And on the next breath in

Just mentally say «in»

And on the exhale mentally say «out»

And just breathe as relaxed and as normal as you can

Breathe in

And breathe out

Breathe in

And breathe out

And go at your own pace

And be with your breath

Breathe in

Breathe out

Thoughts will come and let them be

Just stay with the breath

The gaze should be focused

Between the eyebrows slightly

When the mind wanders bring it back to the breath

Now know that there’s no better place to be than right here and right now

This moment is all that we have

And from this place of stillness we bring joy to the world

Тыныс пен сана бір-бірімен байланысты

Тыныс алуды тоқтатқанда, біз ойды таза аламыз

Біз тыныс жаттығуын жасаудан  бастаймыз

Тыныс алуды  тыныштандыруға арналған

Және өз кезегінде сананы тыныштандырады

Содан кейін отырып, медитация жасаймыз

Ал ойлар келеді

Бірақ сіз өз ойыңызды тыныс алуыңызға қайта аласыз

Ал ойлар келгенде

Тек олармен араласпаңыз

Ойыңызды қайтадан тыныс алуыңызға                                                    

Ақырында ойлар баяулайды

Ал сіз тыныштық орнына келесіз

Бастау үшін    дем аламыз

12 санасына дейін

12 санын ұстаңыз

12 санау      дем  шығарыңыз

Менің санамды бақылаңыз

Тыныс алыңыз

Ұстаңыз

Және дем шығару

Тыныс алыңыз

Ұстаңыз

Және дем шығару

Тыныс алыңыз

Ұстаңыз

Және дем шығару

Денеңіздегі барлық кернеуді босатқаныңызға көз жеткізіңіз

Өзіңізді, мойын бұлшықеттерін, аяқ бұлшықеттерін тексеріңіз

Сіздің иығыңыз, сіздің арқаңыз

Сіз мүмкіндігінше босаңсығыңыз келеді

Сондықтан жылдам тексеріңіз

Біз терең тыныс аламыз

Біз бүкіл денемізді қатайтамыз

Содан кейін біз дем шығарып, кернеуімізді босатамыз

Сондықтан дем алыңыз

Және шиеленіс

Және дем шығару

Ингаляция

Біздің барлық бұлшықеттерімізді тартыңыз

Және дем шығару

Кернеу барлық бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі

Біз он екіге дейін тыныс аламыз

Біз ұстаймыз, содан кейін дем шығарамыз

Тыныс алыңыз

Ұстаңыз

Және дем шығару

Тыныс алыңыз

Ұстаңыз

Және дем шығару

Тыныс алыңыз

Ұстаңыз

Және дем шығару

Келесі тыныс алу кезінде

Тек ойша «кір» деңіз

Дем шығарғанда ойша «шығады» деңіз.

Мүмкіндігінше тыныш және қалыпты тыныс алыңыз

Тыныс алыңыз

Және дем шығарыңыз

Тыныс алыңыз

Және дем шығарыңыз

Және өз қарқыныңызбен  жүріңіз

Тынысыңызбен болыңыз

Тыныс алыңыз

Тыныс шығару

Ойлар келіп, соларға мүмкіндік береді

Тек тыныста болыңыз

Қарау  бағытталған болуы керек

Аздап қастар арасында

Ақыл-ойы қашан пайда болған кезде оны дем алуға

Енді дәл осы жерде және дәл қазір жақсы орын жоқ екенін біліңіз

Бұл сәт бізде бар

Осы тыныштық орнынан біз әлемге қуаныш аламыз